Source .ladepeche.fr (13 octobre 2020 )
(ETX Studio) – Quand la pression de fait trop forte au travail et qu’en plus elle empiète sur la vie privée, surtout en cette période où le télétravail est favorisé, le burn out n’est jamais bien loin. Heureusement, il existe des services en ligne et des applications mobiles permettant de faire le point et de se sentir mieux afin de ne surtout pas craquer.
Evaluer les risques
Vous êtes à cran et avez vraiment peur de faire un burn out ? Prenez donc deux minutes pour faire ce test (en anglais). En une dizaine d’affirmations du type ‘j’ai du mal à me relaxer après une journée de travail’ ou ‘je me sens de moins en moins impliqué dans le travail que je fais’, elle permet d’évaluer personnellement (fréquence du ressenti, plutôt d’accord ou non, etc.) son niveau de stress et d’obtenir un indice de risque de burn out.
Découvrir Burnout Index.
Gérer son temps de travail
Connaissez-vous la technique dite ‘Doropomo’ de gestion du temps ? A l’origine, elle se base sur l’usage d’un minuteur et préconise ainsi des tranches de 25 minutes de travail entrecoupées de petites pauses de 5 minutes. A noter que toutes les 4 pauses celle-ci peut être plus longue, entre 15 et 20 minutes par exemple. De cette manière, vous restez concentré toute la journée tout en soufflant assez régulièrement pour ne pas être submergé par le travail.
Découvrir la méthode Doropomo.
Faire confiance à un assistant en bien-être
Selon vos envies du moment, qu’il s’agisse de se sentir en meilleure santé, de renforcer ses relations avec les autres, de mieux s’organiser, etc., cette application propose tout un tas de conseils et activités diverses à réaliser dans la journée pour se sentir mieux. Elle agit tel un coach personnel qui vous relance dans ces petites activités. Avec cette aide, les journées de travail paraitront plus légères.
Télécharger l’application Grow (Android et iOS).
Partager ses doutes et ses difficultés
Le projet Till est de mettre en relation des communautés fondées sur le soutien plutôt que sur le jugement. L’idée est de pouvoir partager, de manière anonyme, son ressenti et ses expériences avec des personnes du monde entier en toute bienveillance, sans le voyeurisme ou l’agressivité des réseaux sociaux traditionnels.
Découvrir le projet Trill (lien cassé : trillproject.com).
Inspirer, expirer
Pour se sentir bien dans sa peau et éviter tout craquage, il est important de bien contrôler sa respiration. La Respiration Pranique a précisément un effet antistress et relaxant. Ses différentes techniques sont expliquées, avec à chaque fois des exercices simples à réaliser. Une dizaine de minutes par jour suffit à se sentir mieux dans sa peau.
